Стресс - болезнь заразная! - 17 Января 2008

Прежде всего, разберемся, что такое стресс. Слово, пришедшие к нам из английского языка, буквально переводится: "напряжение". И действительно, психологи трактуют стресс как состояние напряжения, которое возникает под влиянием сильных воздействий.

Древним людям стресс известен не был. Ведь когда они сталкивались с опасностью, то начинали драться с врагом, или пускались в бегство. Мы, люди современные, живем в иных условиях, соответственно, физическими действиями избавиться от адреналиновой бури, поднимающейся в организме, не можем. Но избыток адреналина должен быть куда-то направлен! В противном случае он начнет разрушать организм! В этом, пожалуй, и заключается проблема стресса.

В повседневной жизни принято считать, дескать, стресс - явление негативное. На самом деле, в малых дозах стресс полезен. Ведь он помогает мобилизоваться и адаптироваться к жизненным обстоятельствам. В состоянии стресса ты находишся на пике своих возможностей. Однако, когда стресс затягивается, ресурсы организма истощаются. Тут уже говорим о вредных последствиях стресса.

Почему стресса следует опасаться? Он - прямая дорога к депрессии, потере уверенности в себе, психическим нарушениям и психосоматическим заболеваниям. Стресс вызывает рак, лейкемию, язву желудка, астму, аллергию, артрит...

Лекарственная зависимость тоже возникает из-за стресса.

Традиционный способ снятия стресса - алкоголь. Алкоголь, действительно, помогает расслабиться. Однако к нему возникает привыкание, а иммунная система - подавляется. Алкоголь не решает проблемы, ставшие причиной стресса. Проблемы просто на некоторое время вытесняются из сознания. Другими словами, алкоголь и наркотики к прежним стрессам добавляют новые, плюс - испорченное здоровье.

А еще стресс неприятен тем, что имеет свойство передаваться от одного человека к другому. Психологи назвали это "перемещением". Причем, разряжаемся мы на тех, кто слабее. Например, вас отчитал учитель - вы лупите подвернувшегося на перемене третьеклассника. А он устраивает выволочку первокласснику, тот отыгрывается на подвернувшемся под руку домашнем любимце...

В общем, постарайтесь избегать "перемещения" стресса: переходов на личности и оскорблений. Иначе знакомые начнут вас избегать. Нецелесообразно без повода выплескивать злость на беззащитных. Они и так боятся. Тем самым вы лишь продемонстрируете собственную слабость и, если верить психоаналитикам, сексуальную неудовлетворенность. Лучше сосчитать в уме до десяти, или стукнуть кулаком по столу, чем устраивать истерику. Если же вы не злитесь, а испытываете шок, несколько раз проделайте такое упражнение: задержите дыхание, затем выдохните с силой: "Ха! Ха!"

Существует и другое эффективное средство от стресса - "Лист гнева".

Найдите изображение любого разъяренного животного. Перенесите его на лист бумаги формата А-4. Внизу подпишите: "В приступе ярости скомкать и бросить в угол!" Размножьте этот Лист гнева на принтере. Повесьте несколько Листов на стену наподобие настенных календарей.

Используйте Лист гнева соответственно инструкции.

Как определить, есть у вас стресс, или нет? Стресс имеет как психологические, так и физиологические проявления. К психологическим относят: рассеянность, беспокойство, страхи, раздражительность, плаксивость, расстройства памяти. К физиологическим: бессонницу, головную боль, боли в спине, желудке, учащенное сердцебиение.

Каковы причины стресса? Это может быть неудовлетворенность учебой или жильем; чувство вины, возникающее из-за ощущения бездействия; утрата ценностей. Причем к ценностям относят и потерю денег, и потерю репутации, и уход близких людей.

В ряде американских исследований выявлено даже влияние курения на возникновение стресса.

Люди, конечно, имеют разную устойчивость к стрессу. Но и происходящие события тоже отражаются на эмоциональном состоянии. Психологи составили даже своеобразную "Шкалу эмоциональных состояний". В ней наиболее типичные ситуации наделяются определенным зарядом стресса.

Программа противостояния стрессу должна быть комплексной. Весь образ жизни нужно направить на здоровый лад, причем, до возникновения каких-либо проблем.

Еще знаменитый русский физиолог Иван Петрович Павлов, живший в конце девятнадцатого - начале двадцатого века, заметил, что физические упражнения замечательным образом избавляют от стресса. Сам он с упоением крутил педали велосипеда. Но и другая физическая нагрузка: бег, танцы, любой спорт, - тоже полезна.

Хорошее средство от стресса - зарядка. А противников оной от нервного перенапряжения спасут 30 минут быстрой ходьбы три раза в неделю.

Фрукты, поливитамины способствуют общей сопротивляемости организма. А лимон, клубника, земляника, печеная картошка, зеленый чай, шоколад и шампанское содержат вещества, повышающие настроение.

Полезно также расслабляться, слушая приятную спокойную музыку, любуясь морскими волнами. Или смотреть на кучевые облака, думая, на что они похожи.

И, конечно, не стоит забывать про домашних, друзей! Семейные торжества, дружеские вечеринки, посещение дискотек, - любое приятное неформальное общение заряжает положительной энергией надолго.

Находитесь ли вы в настоящее время в стрессовом состоянии?

Отметьте обстоятельства, которые вас раздражают:

нужный номер телефона все время занят,
разговор с человеком, который более компетентен,
никчемные советы "под горячую руку",
оценка вашей персоны со стороны другого,
постоянные помехи в процессе важного разговора со стороны третьих лиц,
кто-то прерывает ход ваших мыслей,
на вас без причины повысили голос,
на ваше приветствие не отвечают,
безвкусное сочетание цветов.
Если вас раздражает больше четырех из перечисленных ситуаций, стоит записаться на консультацию психолога.

С чем из перечисленного вы сталкивались за последние 12 месяцев?

развод родителей - 73 балла,
разлад в отношениях с любимой девушкой - 65 баллов,
тюремное заключение - 63 балла,
смерть члена семьи - 63 балла,
серьезная травма или заболевание - 53 балла,
брак - 50 баллов,
примирение с любимой девушкой - 45 баллов,
изменение в состоянии здоровья члена семьи - 44 балла,
беременность - 40 баллов,
сексуальные проблемы - 39 баллов,
появление нового члена семьи - 39 баллов,
изменение условий учебы - 39 баллов,
изменения в финансовом состоянии - 37 баллов,
смерть близкого друга - 37 баллов,
понижение или повышение в должности - 29 баллов,
уход сына или дочери из дома, связанный с взрослением, - 29 баллов,
конфликты с тестем, свекром, тещей, свекровью - 29 баллов,
исключительный личный поступок или достижение - 27 баллов,
переход в новую школу - 26 баллов,
окончание школы - 26 баллов,
смена привычек - 24 балла,
конфликты с учителями - 23 балла,
изменение учебного времени или условий учебы - 20 баллов,
смена жилья - 20 баллов,
смена видов отдыха - 19 баллов,
перемены, связанные со сном и режимом дня, - 16 баллов,
перемены в привычном образе питания - 15 баллов,
каникулы - 13 баллов,
Новый год - 12 баллов,
проступок (штраф за проезд без билета) - 11 баллов.
Суммируй баллы по всем своим стрессовым ситуациям. Если в итоге получилось меньше 80 баллов, Фортуна к тебе благосклонна. 80-100 баллов - нижняя граница стресса. Пора обратиться к психологу и заняться регулярным аутотренингом. 300 баллов - у тебя серьезные проблемы! Ты находишся в опасной зоне!